Entraînement hiver 2016-2017 VRL Vitesse

Entrainement vitesse VRL hiver 2016-2017  (page avec détail de chaque exercices)

programme-entrainement-vrl

 

5 janvier
  • Réunion
  • E3 –  patins toujours au sol : 3 minutes
  • T14 –  peloton avec un bras de distance max
  • T2 – groupe de 3 à 6 patineur, à chaque tour le dernier passe à l’avant
  • I1 – Chase de pace
  • V3 – Poursuite deux équipes
  • V4 – 20 tours à vitesse moyenne
  • C1 – 40 tours, vitesse lente à moyenne
7 janvier
  • Réunion
  • E3 – patins toujours au sol : 3 minutes
  • T14 –  peloton avec un bras de distance max
  • T8 –  chaque ligne droite tenir sur un seul patin
  • V4 – 20 tours à vitesse moyenne
  • V2 –  peloton 1 tour max de vitesse chaque patineur
  • T2 – groupe de 3 à 6 patineur, à chaque tour le dernier passe à l’avant
  • C1 – 40 tours, vitesse lente à moyenne
12 janvier
  • E6 – patins toujours au sol : 6 minutes
  • T14 – peloton avec un bras de distance max
  • T2 – groupe de 3 à 6 patineur, à chaque tour le dernier passe à l’avant
  • I1 – Chase de pace
  • V3 – Poursuite deux équipes
  • V4 – 20 tours à vitesse moyenne
  • I5 – relais
  • C1 – 40 tours, vitesse lente à moyenne
14 janvier
  • E6 – patins toujours au sol : 6 minutes
  • T1 –  En peloton le dernier passe troisième par l’extérieur et ensuite premier par l’intérieur
  • T3 –  Deux pelotons côte à côte, à chaque tour le premier va en arrière
  • T5 –  Faire 10 tour a sens inverse vitesse moyenne
  • T8 –  chaque ligne droite tenir sur un seul patin
  • V1 – 5 lent, 5 moyen, 5 vite
  • V2 –  peloton 1 tour max de vitesse chaque patineur
  • C1 – 40 tours, vitesse lente à moyenne
21 janvier
  • E6 – patins toujours au sol : 6 minutes
  • T2 – groupe de 3 à 6 patineur, à chaque tour le dernier passe à l’avant
  • V4 – 20 tours à vitesse moyenne
  • I1 – Chase de pace
  • I6 – trip vélo, le premier tire les autres groupe 3-4 patineurs
  • V6 10 tours
  • I3 – 2 tour lents et 1 tour vite top vitesse répété 8 fois
  • C1 – 40 tours, vitesse lente à moyenne
26 janvier
  • E3 – patins toujours au sol : 3 minutes
  • T1 –  En peloton le dernier passe troisième par l’extérieur et ensuite premier par l’intérieur
  • I1 – Chase de pace
  • Chronométrage 1 et 5 tours
  • V2 – peloton 1 tour max de vitesse chaque patineur
  • I5 – relais
  • C1 – 40 tours, vitesse lente à moyenne
28 janvier
  • E6 – patins toujours au sol : 6 minutes
  • T13 –  Patiner 3 minute avec patin non attaché
  • T14 –  peloton avec un bras de distance max
  • I1 – Chase de pace
  • V1 – 5 lent, 5 moyen, 5 vite
  • V4 – 20 tours à vitesse moyenne
  • I5 – relais
  • C1 – 40 tours, vitesse lente à moyenne
2 février
  • E9 – patins toujours au sol : 9 minutes
  • I1 – Chase de pace
  • I4 – 45 seconde lent, 15 seconde sprint  répété 8 fois
  • I6 – trip vélo, le premier tire les autres groupe 3-4 patineurs
  • V2 – peloton 1 tour max de vitesse chaque patineur
  • I7 – pyramide 1 lent, 1 vite, 1 lent, 2 vite, 1 lent, 3 vite, 1 lent, 2 vite, 1 lent, 1 viteI3 – 2 tour lents et 1 tour vite top vitesse répété 8 fois
  • I5 – relais
  • C1 – 40 tours, vitesse lente à moyenne
4 février
  • E9 – patins toujours au sol : 9 minutes
  • I1 – Chase de pace
  • I4 – 45 seconde lent, 15 seconde sprint  répété 8 fois
  • I6 – trip vélo, le premier tire les autres groupe 3-4 patineurs
  • V2 – peloton 1 tour max de vitesse chaque patineur
  • I7 – pyramide 1 lent, 1 vite, 1 lent, 2 vite, 1 lent, 3 vite, 1 lent, 2 vite, 1 lent, 1 viteI3 – 2 tour lents et 1 tour vite top vitesse répété 8 fois
  • I5 – relais
  • C1 – 40 tours, vitesse lente à moyenne
9 février
  • E6 – patins toujours au sol : 6 minutes
  • T14 –  peloton avec un bras de distance max
  • V4 – 20 tours à vitesse moyenne
  • I3 – 2 tour lents et 1 tour vite top vitesse répété 8 fois
  • V2 – peloton 1 tour max de vitesse chaque patineur
  • I1 – Chase de paceC1 – 40 tours, vitesse lente à moyenne
  • J1 – parcours à obstacles et slalom
11 février
  • E6 – patins toujours au sol : 6 minutes
  • T1 –  En peloton le dernier passe troisième par l’extérieur et ensuite premier par l’intérieur
  • T13 – Patiner 3 minute avec patin non attaché
  • T14 – peloton avec un bras de distance max
  • I2 –  groupe de 3 ou 4 patineur le dernier patineur pousse les autres
  • V1 – 5 lent, 5 moyen, 5 viteV5 –  Départ par groupe de 4 à 6
  • V4 – 20 tours à vitesse moyenne
  • C1 – 40 tours, vitesse lente à moyenne
16 février
  • E6 – patins toujours au sol : 6 minutes
  • V2 – peloton 1 tour max de vitesse chaque patineur
  • stratégie course #1
  • dépassement simulation course
  • V5 –  Départ par groupe de 4 à 6
  • V6 – Course 5 tours
  • V7 –  Course que le dernier patineur de fait éliminé
  • C1 – 40 tours, vitesse lente à moyenne
18 février
  • E6 – patins toujours au sol : 6 minutes
  • V1 – 5 lent, 5 moyen, 5 vite
  • V5 –  Départ par groupe de 4 à 6
  • V6 – Course 5 tours
  • V7 –  Course que le dernier patineur de fait éliminé
  • V2 – peloton 1 tour max de vitesse chaque patineur
  • C1 – 40 tours, vitesse lente à moyenne
23 février
  • E6 – patins toujours au sol : 6 minutes
  • I1 – Chase de pace
  • stratégie course #2
  • course 5 tours avec handicap
  • V5 –  Départ par groupe de 4 à 6
  • V6 – Course 20 tours
  • V7 –  Course que le dernier patineur de fait éliminé
  • C1 – 40 tours, vitesse lente à moyenne

25 février Compétition TAZ 18h30-23h30

2 mars
  • E3 – patins toujours au sol : 3 minutes
  • T13 – Patiner 3 minute avec patin non attaché
  • T12 –  Sur un pied seulement on part lent et on accélère en déplaçant notre patin du corps externe à interne.
  • T5 –  Faire 10 tour a sens inverse vitesse moyenne
  • V1 – 5 lent, 5 moyen, 5 vite
  • I5 – relais
  • I1 – Chase de pace
  • J1 –  parcours à obstacles et slalom
4 mars
  • E3 – patins toujours au sol : 3 minutes
  • T8 –  chaque ligne droite tenir sur un seul patin
  • T7 –  Faire 5 tours à reculons
  • T2 – groupe de 3 à 6 patineur, à chaque tour le dernier passe à l’avant
  • V2 – peloton 1 tour max de vitesse chaque patineur
  • I5 – relais
  • C100 - 100 tours, vitesse lente à moyenne
  • AGA VRL