Programme entrainement vitesse – Centre de la nature

Voici un programme d’entrainement vitesse pour le centre de la nature:

Période d’échauffement en soulier de course +- 20 minutes.

• 1 tour à la course du parcours
• 50 squat
• 10 saut
• Saut sur un pied en position du patineur sur 20 mètres
• Marche du petit canard avec les mains au sol sur 20 mètres
• Garder la position du patineur durant 1 minutes

 

Pratique en patin +- 75 minutes (pause de 3-5 minutes entre chaque exercices)

• 3 tours de réchauffement vitesse lente à moyenne
• 12 tours avec intervalle 1 tour lent et un tour rapide (6 tour rapide en tout) avec des patineur de votre force.
• 16 tours avec dans l’ordre 5 tours lent, 10 tours moyen et 1 tour rapide.
• Course à élimination de 10 tour avec le dernier patineur éliminé à chaque tour.
• 3 tour  cool down