Technique – Patin à roues alignées

Descriptions de l’organisation des cours VRL pour les entraîneurs, volets récréatif et vitesse :

Sch̩ma de la biom̩canique Рtechnique

Les 4 piliers

  • Pieds parallèles
  • Appui dans les patins : avant / arrière
  • Appui dans les patins : latéral
  • Genoux fléchis

 

La plateforme comme telle

  • Transfert de poids
  • Poussée latérale

 

Sur la plateforme

  • L’effet métronome (versus le pendule)
  • La gravité – le travail des carres
  • Le retour de patin
  • La coordination bras-jambes
  • La glisse

 

La double-poussée

 

 

Les habiletés fondamentales

  • Le départ
  • La poussée
  • Le freinage
  • Les sauts
  • Les virages
  • Les obstacles

 

Le matériel

Sécurité et équipement

 

 

 

Pédagogie facilitant le processus d’apprentissage / d’assimilation

  1. Démarche pédagogique – KISS (keep it simple stupid)
    – Expliquer
    РD̩montrer
    – Faire l’exercice
    – Corriger
    – Refaire l’exercice

 

  1. Rétroaction / suivi (fil conducteur de l’enseignement, progrès individuels, chacun doit se sentir important)

 

  1. Responsabilisation (responsabiliser le patineur – ex : c’est lui qui boit… c’est lui qui fait les miracles… c’est lui qui transmet l’information à son corps…)

 

  1. Humour (le rire favorise une détente musculaire… Bénéfique, car tout nouvel apprentissage, physique ou autres, crée souvent des tensions musculaires.)

 

  1. Encadrement (si l’entraîneur sait ce qu’il fait et où il s’en va, le patineur se sentira en confiance et ira dans la bonne direction)

 

  1. Détente musculaire (favoriser des exercices de détente)

 

  1. Visualisation (à suggérer : aide à l’apprentissage de mouvements ou de séquences de mouvements)

 

  1. Valorisation /motivation (apporter une attention égale à chacun. Éviter le favoritisme.)

 

  1. Objectifs (mettre l’accent sur le but visé, et non sur l’élément à corriger)

 

 

 

 

 

 

 

 

Éléments clés pour chaque niveau – adultes

Échauffement de début de pratique (ex. : enroulement et déroulement 3 fois, activation de chaque groupe articulaire, marche/jogg léger)

Thème Niveau 1 Niveau 2 Niveau 3
Matériel
Technique de base Les 4 piliers Les 4 piliers Les 4 piliers
Départ

(se propulser)

En V
En T (initiation)
En V (genoux)
En V (accélération)
Utilisation des bras
Couru (en V et en parallèle)

Bras

Glisse En ligne droite Idem
Sensibilisation au gainage du haut du corps (sans les bras)

Retour de jambe

Retour de jambe

Accent puissance

Freinage Tampon Tampon (résistance)
En chasse-neige
En V alterné
En T
En demi-cercle

Pivot 180* blocage

Sensibilisation aux obstacles S’assoir
Se relever
Descendre au sol et remonter
Enjamber un obstacle
Position ciseaux (gazon)
Utilisation des obstacles disponibles
Enjamber des objets avec une jambe
Sauter obstacles

Accent facteur vitesse

Poussée latérale  Base (à répétition) Base (à répétition
Pieds parallèles
Poussée talon
Poussée en équilibre jambe intérieur
Retour de jambe

Accent puissance

Effet métronome

Jeux Ballons (mains) Relais, parcours, ballons (pieds), hockey Relais

Parcours obstacles

Équilibres Rester sur une jambe sur une courte distance Rester sur une jambe sur distance moyenne
Roue avant flexion genou
Rester sur une jambe sur longue distance

 

Slalom Citron sur place avant-arrière
Citron avant continu
 Citron avant sur distance moyenne
Slalom simple et avec poussée pied extérieur
Citron à reculons
Pieds parallèles

Sur un pied

De reculons

Courbes et croisés Poussée une jambe  Poussée une jambe
En appui (bascule intérieure)
En ciseaux
Croisé statique (sur place)
Virage en équilibre jambe intérieure
En appui

Virage en équilibre jambe extérieure

Croisés lents

Croisés rapides

 

Marche arrière Citron Citron
Pivot 90 degrés sur tapis, 180 degrés marché
Croisés

 

Étirements de fin de pratique