Descriptions de l’organisation des cours VRL pour les entraîneurs, volets récréatif et vitesse :
Schéma de la biomécanique – technique
Les 4 piliers
- Pieds parallèles
- Appui dans les patins : avant / arrière
- Appui dans les patins : latéral
- Genoux fléchis
La plateforme comme telle
- Transfert de poids
- Poussée latérale
Sur la plateforme
- L’effet métronome (versus le pendule)
- La gravité – le travail des carres
- Le retour de patin
- La coordination bras-jambes
- La glisse
La double-poussée
Les habiletés fondamentales
- Le départ
- La poussée
- Le freinage
- Les sauts
- Les virages
- Les obstacles
Le matériel
Sécurité et équipement
Pédagogie facilitant le processus d’apprentissage / d’assimilation
- Démarche pédagogique – KISS (keep it simple stupid)
– Expliquer
– Démontrer
– Faire l’exercice
– Corriger
– Refaire l’exercice
- Rétroaction / suivi (fil conducteur de l’enseignement, progrès individuels, chacun doit se sentir important)
- Responsabilisation (responsabiliser le patineur – ex : c’est lui qui boit… c’est lui qui fait les miracles… c’est lui qui transmet l’information à son corps…)
- Humour (le rire favorise une détente musculaire… Bénéfique, car tout nouvel apprentissage, physique ou autres, crée souvent des tensions musculaires.)
- Encadrement (si l’entraîneur sait ce qu’il fait et où il s’en va, le patineur se sentira en confiance et ira dans la bonne direction)
- Détente musculaire (favoriser des exercices de détente)
- Visualisation (à suggérer : aide à l’apprentissage de mouvements ou de séquences de mouvements)
- Valorisation /motivation (apporter une attention égale à chacun. Éviter le favoritisme.)
- Objectifs (mettre l’accent sur le but visé, et non sur l’élément à corriger)
Éléments clés pour chaque niveau – adultes
Échauffement de début de pratique (ex. : enroulement et déroulement 3 fois, activation de chaque groupe articulaire, marche/jogg léger)
| Thème | Niveau 1 | Niveau 2 | Niveau 3 |
| Matériel | |||
| Technique de base | Les 4 piliers | Les 4 piliers | Les 4 piliers |
| Départ
(se propulser) |
En V En T (initiation) |
En V (genoux) En V (accélération) Utilisation des bras |
Couru (en V et en parallèle)
Bras |
| Glisse | En ligne droite | Idem Sensibilisation au gainage du haut du corps (sans les bras) Retour de jambe |
Retour de jambe
Accent puissance |
| Freinage | Tampon | Tampon (résistance) En chasse-neige En V alterné En T |
En demi-cercle
Pivot 180* blocage |
| Sensibilisation aux obstacles | S’assoir Se relever Descendre au sol et remonter Enjamber un obstacle |
Position ciseaux (gazon) Utilisation des obstacles disponibles Enjamber des objets avec une jambe |
Sauter obstacles
Accent facteur vitesse |
| Poussée latérale | Base (à répétition) | Base (à répétition Pieds parallèles Poussée talon Poussée en équilibre jambe intérieur |
Retour de jambe
Accent puissance Effet métronome |
| Jeux | Ballons (mains) | Relais, parcours, ballons (pieds), hockey | Relais
Parcours obstacles |
| Équilibres | Rester sur une jambe sur une courte distance | Rester sur une jambe sur distance moyenne Roue avant flexion genou |
Rester sur une jambe sur longue distance
|
| Slalom | Citron sur place avant-arrière Citron avant continu |
Citron avant sur distance moyenne Slalom simple et avec poussée pied extérieur Citron à reculons |
Pieds parallèles
Sur un pied De reculons |
| Courbes et croisés | Poussée une jambe | Poussée une jambe En appui (bascule intérieure) En ciseaux Croisé statique (sur place) Virage en équilibre jambe intérieure |
En appui
Virage en équilibre jambe extérieure Croisés lents Croisés rapides
|
| Marche arrière | Citron | Citron Pivot 90 degrés sur tapis, 180 degrés marché |
Croisés |
Étirements de fin de pratique