Entrainement vitesse 10 novembre 2016

Programmation groupe vitesse

19h00 à 19h30 entrainement en soulier

19h30-21h00 entrainement en patin

 

Liste exercices avec patins :

E1 : pied au sol 3×3 minutes,
Position du patineur avec les patins toujours au sol : 3 minutes on pousse avec un pied seulement, 3 autres minutes on pousses avec les deux pieds, 3 autre minutes on fait des croisés avec levé du pied seulement dans les croisés.

 

T4 : tracé en huit
Faire un tracé en huit sur la piste avec virage a gauche et virage à droite, 6 tours

J3 : Handball
Deux équipe doivent marquer des buts on doit faire des passes 5 à 10 minutes. Si on ce fait touché on perd le ballon.

I6 : Trip de vélo
En groupe de 3 ou 4 chaque patineur met une trip de vélo autour de lui, seulement le premier patineur tire les autres on change a chaque tour le premier va en arrière, 4 fois chaque

V2 : Échelle 1 tour max chaque patineur
En peloton par ordre de vitesse, 1 tour max de vitesse chaque patineur, si les patineurs le peuvent il se mette dernière le peloton après leur tour

V3 : Poursuite 2 équipes
Deux équipes s’affronte par ordre de vitesse deux tours chaque en avant

C1 : 40 tours
40 tour vitesse lente a moyenne avec possibilité de chase de pace si on veux

I5 : relai (si on a le temps)
Par équipe de 2 à 6 patineurs deux tour chaque, pour un total de 20 à 50 tour