Entrainement vitesse extérieur 2017

Avant de mettre les patins : 30 minutes en soulier

Les exercices off-skate :

• Échauffement course 1 tours
• 3 montées : 1 à 70%, 1 à 100%, 1 à 70%
• Squat : 3 X 45 min avec 10 sauts entre
• Finir par des exercices d’agilité (prendre un intervalle de 50m) :
  • Montée de genoux X3
  • Talon aux fesses X 3
  •  Jambes tendus X 3
  •  Pas chassés X 3
  •  Sprint X 2

Les étirements

 

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Planification des entrainements

15 Avr :

• 30 min Off-skate
• Echauffement 10-15min, dernier tour à fond
• Educatifs de patinage (10min)
• Technique peloton (15min) : T1, T2
• Intervalle tour : I3 pour 10 tours (20min)
• Cool-down 6 tours C1 (10min)

 

 

19 Avr (dur) :

• 30 min Off-skate
• Echauffement 10-15min, dernier tour à fond
• Technique peloton double (15min) : T3
• Trip Vélo I6 (10min)
• Pyramide : I7 (25min)
• Cool-down 6 tours C1 (10min)

 

 

22 Avr :

• 30 min Off-skate
• Echauffement 10-15min, dernier tour à fond
• Educatifs de patinage (10min)
• 40min roulage (moyen rythme)

 

26 Avr préparation course/endurance et stratégie :

• 30 min Off-skate
• Echauffement 10-15min, dernier tour à fond
• Course V6 avec stratégies (plusieurs courses et plusieurs stratégies, aider à faire gagner son coéquipier etc.) 1h

 

 

29 Avr préparation course/vitesse :

• 30 min Off-skate
• Echauffement 10-15min, dernier tour à fond
• On prend les temps de chacun sur 200m et 1 tour par groupe de 4 (30min).
• Relais pour finir

 

 

3 Mai :

• 30 min Off-skate
• Echauffement 10-15min, dernier tour à fond
• Educatifs de patinage (10min)
• Travail de peloton à piocher dans les exercices (15min)
• Elimination (15min)
• Cool-down

 

 

6 Mai :

• 30 min Off-skate
• Echauffement 10-15min, dernier tour à fond
• Prise de temps pour la course et cool-down

 

 

10 Mai :

• 30 min Off-skate
• Echauffement 10-15min, dernier tour à fond
• 40 min de roulage pour être prêt pour la course