Exercice vitesse intérieur

Voici la liste des exercices avec patin à l’intérieur :

4 type principal d’exercice :   V. I. T. E.  (vitesse, intervalle, technique, échauffement)  et 2 autre type jeux et cool down

 

V : Vitesse, exercice ou on utilise une vitesse élever : 80% à 100% d’effort, exemple course.

: Intervalle, exercice avec accélération avec vitesse rapide et un repos ensuite avec plusieurs répétition, exemple relai.

T : Technique, exercice pour améliorer son équilibre et ça position (4 pilliers) avec vitesse lente à moyenne.

: Échauffement, premier exercice à faire pour s’échauffé.  Pas d’exercice trop intense ou trop technique pour débuter.

 

Échauffement

E1 – pied au sol

Position du patineur avec les patins toujours au sol : 3 minutes on pousse avec un pied seulement, 3 autres minutes on pousses avec les deux pieds, 3 autre minutes on fait des croisés avec levé du pied seulement dans les croisés.

 

 

Vitesse

 

V1 – Escalier
En groupe de 2 à 6 patineur du même calibre faire 15 tours (5 lent, 5 moyen, 5 vite) a chaque tour on change la tête

V2  – Échelle
En peloton par ordre de vitesse, 1 tour max de vitesse chaque patineur, si les patineurs le peuvent il se mette dernière le peloton après leur tour

V3 – Poursuite
Deux équipes s’affronte par ordre de vitesse deux tours chaque en avant

V4 – simple
En peloton ont fait 20 tour de moyen à vite et a chaque tour le premier va en arrière

V5 – Départ
Par groupe de 4 à 6 de même force on fait des départs et course d’un tour, ceux qui remporte leur vague rejoigne le groupe supérieur, ceux qui arrive dernier rejoigne le groupe inférieur (départ régulier ou coucher par terre)

V6 – Course
Course de 1, 2,3, 5,10,15,20 ou 30 tours chacun comme il veux de préférence avec stratégie

V7 – Élimination
Course que le dernier patineur de fait éliminé si il est le dernier a franchir la ligne le dernier a chaque tour, une personne gère la vitesse et n’a pas le droit de ce faire dépasser, une fois qu’il reste 5 patineur on a le droit de dépassé ont fait 3 dernier tour sans élimination

V8 – dépassement double
Par équipe de deux, dépassement par l’intérieur suivi d’un dépassement par l’intérieur dans le même virage, vitesse moyenne a vite

 

Technique

T1 – Dépassement A
En peleton serré le dernier passe troisième par l’extérieur et ensuite premier par l’intérieur a chaque tour 2 ou 3 fois chaque patineur

T2 – Dépassement B
Par groupe de 3 à 6 patineur de la même force à chaque tour le dernier passe a l’avant, pour 20 tours

T3 – peloton double
Deux peleton côte à côte a chaque tour le premier va en arrière de son peleton, a chaque 5 tour les peleton change de côté

T4 – Huit
Faire un tracé en huit sur la piste avec virage a gauche et virage à droite, 6 tours

T5 – autre sens
Faire 10 tour a sens inverse vitesse moyenne

T6 – cercle
Faire un parcours en cercle, 10 tour moyen

T7 – Reculons
Faire 5 tour à reculons, vitesse a l’laquelle on est stable

T8 – Équilibre
Dans chaque ligne droite tenir sur un seul patin, changé de jambe après chaque virage, 10 tours

T9 – Ballon
En peloton lent on s’échange un ballon entre les patineurs, de côté, par-dessus la tête ou entre les jambes, le ballon doit faire le tour du peloton 6 fois

T10 – Agilité
A vitesse lente pas en peloton, lorsqu’on siffle un coup on patine de reculons (si on était déjà de reculons on se remet dans le bon sens) si on siffle deux coups on arrête des part dans l’autre sens (4 minutes)

 

 

 

Intervalle

I1 – chase de pace
En peleton vitesse moyenne a lente, le deuxième dépasse et prend un tour au peleton et ce met en arrière, 3 fois chaque patineur

I2 – Pousser
En groupe de 3 ou 4 patineur le dernier patineur pousse les autres à chaque tour le premier va dernière et c’Eest à son tour de poussé, 4 fois chaque

I3 – Intervalle tour
2 tour lents et 1 tour vite top vitesse répété 8 fois

I4 – intervalle temp
45 seconde lent, 15 seconde sprint  répété 8 fois

I5 – relais
Par équipe de 2 à 6 patineurs deux tour chaque, pour un total de 20 à 50 tour

I6 – Trip vélo
En groupe de 3 ou 4 chaque patineur met une trip de vélo autour de lui, seulement le premier patineur tire les autres on change a chaque tour le premier va en arrière, 4 fois chaque
 

Jeux

J1 – Parcours
Deux groupes s’affronte, slalom entre des cônes, tourné autour d’un cerceau et revenir donné le relais

J2 – Bulldog
Un patineur est au milieu, tous les autre sont d’un coté de la patineur et doive traversé de l’autre côté sans ce faire touché, si il se font touché par celui du milieu il essaie de touché les autre le prochain tour, ça fini quand tout le monde à été touché

J3- Handball
Deux équipe doivent marquer des buts on doit faire des passes 5 à 10 minutes. Si on ce fait touché on perd le ballon.

J4 – la boîte
Chaque patineur pousse la boite VRL un tour

 

Cool down

C1 – 40 tours
40 tour vitesse lente a moyenne avec possibilité de chase de pace si on veux

C2 – sens inverse
15 tour lent en sens inverse, tourne à droite.