Technique – Patin à roues alignées

Descriptions de l’organisation des cours VRL pour les entraîneurs, volets récréatif et vitesse :

Sch̩ma de la biom̩canique Рtechnique

Les 4 piliers

• Pieds parallèles
• Appui dans les patins : avant / arrière
• Appui dans les patins : latéral
• Genoux fléchis

 

La plateforme comme telle

• Transfert de poids
• Poussée latérale

 

Sur la plateforme

• L’effet métronome (versus le pendule)
• La gravité – le travail des carres
• Le retour de patin
• La coordination bras-jambes
• La glisse

 

La double-poussée

 

 

Les habiletés fondamentales

• Le départ
• La poussée
• Le freinage
• Les sauts
• Les virages
• Les obstacles

 

Le matériel

Sécurité et équipement

 

 

 

Pédagogie facilitant le processus d’apprentissage / d’assimilation

1. Démarche pédagogique – KISS (keep it simple stupid)
   – Expliquer
   РD̩montrer
   – Faire l’exercice
   – Corriger
   – Refaire l’exercice

 

2. Rétroaction / suivi (fil conducteur de l’enseignement, progrès individuels, chacun doit se sentir important)

 

3. Responsabilisation (responsabiliser le patineur – ex : c’est lui qui boit… c’est lui qui fait les miracles… c’est lui qui transmet l’information à son corps…)

 

4. Humour (le rire favorise une détente musculaire… Bénéfique, car tout nouvel apprentissage, physique ou autres, crée souvent des tensions musculaires.)

 

5. Encadrement (si l’entraîneur sait ce qu’il fait et où il s’en va, le patineur se sentira en confiance et ira dans la bonne direction)

 

6. Détente musculaire (favoriser des exercices de détente)

 

7. Visualisation (à suggérer : aide à l’apprentissage de mouvements ou de séquences de mouvements)

 

8. Valorisation /motivation (apporter une attention égale à chacun. Éviter le favoritisme.)

 

9. Objectifs (mettre l’accent sur le but visé, et non sur l’élément à corriger)

 

 

 

 

 

 

 

 

Éléments clés pour chaque niveau – adultes

Échauffement de début de pratique (ex. : enroulement et déroulement 3 fois, activation de chaque groupe articulaire, marche/jogg léger)

Thème	Niveau 1	Niveau 2	Niveau 3
Matériel
Technique de base	Les 4 piliers	Les 4 piliers	Les 4 piliers
Départ (se propulser)	En V En T (initiation)	En V (genoux) En V (accélération) Utilisation des bras	Couru (en V et en parallèle) Bras
Glisse	En ligne droite	Idem Sensibilisation au gainage du haut du corps (sans les bras) Retour de jambe	Retour de jambe Accent puissance
Freinage	Tampon	Tampon (résistance) En chasse-neige En V alterné En T	En demi-cercle Pivot 180* blocage
Sensibilisation aux obstacles	S’assoir Se relever Descendre au sol et remonter Enjamber un obstacle	Position ciseaux (gazon) Utilisation des obstacles disponibles Enjamber des objets avec une jambe	Sauter obstacles Accent facteur vitesse
Poussée latérale	 Base (à répétition)	Base (à répétition Pieds parallèles Poussée talon Poussée en équilibre jambe intérieur	Retour de jambe Accent puissance Effet métronome
Jeux	Ballons (mains)	Relais, parcours, ballons (pieds), hockey	Relais Parcours obstacles
Équilibres	Rester sur une jambe sur une courte distance	Rester sur une jambe sur distance moyenne Roue avant flexion genou	Rester sur une jambe sur longue distance
Slalom	Citron sur place avant-arrière Citron avant continu	 Citron avant sur distance moyenne Slalom simple et avec poussée pied extérieur Citron à reculons	Pieds parallèles Sur un pied De reculons
Courbes et croisés	Poussée une jambe	 Poussée une jambe En appui (bascule intérieure) En ciseaux Croisé statique (sur place) Virage en équilibre jambe intérieure	En appui Virage en équilibre jambe extérieure Croisés lents Croisés rapides
Marche arrière	Citron	Citron Pivot 90 degrés sur tapis, 180 degrés marché	Croisés

 

Étirements de fin de pratique