Niveau 1 contenue des cours

Guide premiers cours – Niveau 1

Niveau 1 – Contenu du 1er cours (syllabus)

  • Faire connaissance avec les patineurs :
    Nom, objectifs recherchés dans la pratique du roller, dans l’activité en club
    Historique physiologique : blessures/accidents, douleurs dorsales, orthèses, pieds plats
    Autres centres d’intérêt et activités sportives
  • Présentation des équipements :
    Casque : importance pour la sécurité, comment le mettre et l’attacher adéquatement
    Protecteurs pour coudes, poignets, genoux
    Patins, bas et désinfectant
  • Discours de motivation et d’encouragement (Pep talk) assis au sol : décomplexer les patineurs
  • Les 4 piliers en souliers :
    Pieds parallèles : utiliser des repères visuels (H)
    Appui dans les patins sur le milieu du pied : bascule avant—milieu – arrière
    Appui dans les patins pour avoir les chevilles droites : bascule latérale des roues sur les carres internes – neutres – externes
    Genoux fléchis bien au-dessus des orteils (suspension) en évitant de se pencher vers l’avant
  • Comment chausser les patins
    a) Apprendre à se lever en position assise d’un banc
    b) Circuler en petits pas parallèles (pour aller sur la piste)
  • Faire les 4 piliers sur un tapis (intérieur) ou dans l’herbe (extérieur)
  • Initier au transfert de poids (présenter les 3 règles)
    Faire un petit équilibre sur une jambe
    Faire un petit transfert d’une jambe sur l’autre
  • Marcher en canard sur un tapis (intérieur) ou dans l’herbe (extérieur)
  • Détendre les orteils
  • Descendre au sol en avançant une main
  • Se relever (2 techniques)

 

Niveau 1 – Contenu du 2e cours (syllabus)

  • Mouvement des hanches pour s’échauffer
  • Rappel des 4 piliers
  • Pratiquer les 4 piliers sur le tapis puis sur la piste
  • Descendre au sol et se relever
  • Marcher en canard sur le tapis puis sur la piste
  • Jeu de ballon à pratiquer par 2 :
    Lancer le ballon, tourner sur soi-même, faire rouler le ballon au sol
  • Commencer à travailler le départ (blocage du patin) sur le tapis
  • Travailler le départ en V (se propulser) suivi d’une phase de roulage
  • Expliquer l’arrêt avec patin de frein sur place au mur

 

 

 

Niveau 1 – Contenu du 3e cours (syllabus)

  • Rappel des 4 piliers : demander aux patineurs d’expliquer puis de pratiquer
  • Grand écart facial () / propulser avec les mains
    blocage parallèle
  • Jeu de ballon à pratiquer par 2
  • Petit départ (se propulser) puis rouler les pieds parallèles
  • Faire pratiquer le freinage avec patin de frein au mu puis après un départ
  • Commencer le travail de transfert de poids (au mur)

Niveau 1 – Contenu du 4e cours (syllabus)

  • Jeu de ballon à pratiquer par 2
  • Descente au sol / chute / 4-3-2-1 points d’appui
  • Présenter la poussée latérale
    Au mur en montrant comment le mouvement part du talon
    En suivant une ligne au sol
  • Présenter le citron
    Mouvement avant-arrière
    Mouvement continuel vers l’avant (utiliser des cônes)
  • Faire un parcours d’obstacles

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